瑜伽体式——头倒立第七式

阿大

动作
1.双脚并拢，跪在地而上，脚尖触地。身体前屈，头顶接触地面。双臂向体侧完全伸展，肘部绷直，双手放在肩部两侧的地面上，掌心贴地，十指张开。



2.抬起臀部，抬高躯干直至与地面垂直；同时双膝离地，双腿伸直，脊柱向上伸展，双脚离开地面；双臂绷直，双掌轻压地面。



3.将身体重量完全移至头部和双臂上，吸气，双腿绷直，缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。肩部外展．手掌紧压地面，保持身体平衡。保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。



4.呼气，臀部稍向后摆，双腿逐步放下回到地面，将身体重量稍放在手腕上，然后头部离开地面，坐下，放松。



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