设为首页
|
收藏本站
|
关注微信号
|
关注头条号
QQ登录
微信登录
找回密码
您好,请
登录
注册
搜索
搜索
热搜:
活动
|
攻略
|
户外
|
周日
|
淄博
|
本版
文章
帖子
群组
用户
18766166977
13953174633
工作时间:8:00-22:00
首页
Portal
全部活动
论坛
BBS
积分兑换
户外工具
购买保险
关于我们
签到
网上商城
手机版
排行榜
快捷导航
每日签到
周六活动
周日活动
非周末活动
长线活动
出境活动
公益活动
其他活动
五周年庆
我游我记
摄影天地
麦迪森驴行记
户外视频
户外攻略
装备交流
常识技能
GPS交流
领秀经典
网站公告
万年历
高德地图
天气预报
去哪儿网
济南公交网
铁路12306
电话114查询
保游网
慧择网
公司介绍
领秀文化
业务合作
人才招聘
联系我们
安全验证
请完成以下验证码
山东领秀户外
›
信息平台
›
健康养生
›
进阶体式——头倒立第九式
版块导航
活动召集
周六活动
周日活动
非周末活动
长线活动
出境活动
其他活动
驴行天下
我游我记
摄影天地
户外攻略
装备交流
常识技能
GPS交流
户外视频
领秀经典线路
瀑布流
信息平台
领秀新闻
户外资讯
政策法规
公益活动
健康养生
美食天地
文玩鉴赏
论坛事务
网站公告
规章制度
投诉建议
帮助中心
快速回复
快速发帖
返回列表
进阶体式——头倒立第九式
13
回复
7630
查看
[复制链接]
阿大
当前离线
积分
442
阿大
TA的每日心情
开心
2019-3-4 15:27
签到天数: 1 天
[LV.1]初来乍到
参加活动:
0
次
组织活动:
0
次
27
主题
27
帖子
442
积分
新手上路
新手上路, 积分 442, 距离下一级还需 58 积分
新手上路, 积分 442, 距离下一级还需 58 积分
积分
442
收听TA
发消息
发表于 2019-4-8 10:57:02
|
显示全部楼层
|
阅读模式
动作
1.双膝并拢,跪在地面上;身体前倾,头顶放在地面上;屈肘向后弯,前臂放于头部两侧,手掌贴地,手指指向前方,双肘之间的距离不应超过肩宽。
2.头部下压,双掌轻压地面,抬起臀部和躯干,同时双膝离地,双腿伸直,脊柱向上伸展,脚尖触地。保持这个姿势,呼吸3~4次。
3.呼气,弯曲右膝,小腿向上伸展,脚尖朝上,脚后跟向右臀靠近,保持身体平衡。然后弯曲左膝,左小腿与右小腿并拢,使双腿膝盖、脚踝、大脚趾都靠在一起。脊柱向上伸展,使躯干与地面垂直。
4.吸气,前臂与双掌紧压地面,双腿向上伸展,膝部绷直,整个身体与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟,均匀地呼吸。
5.呼气,双腿下压,臀部向后移动,身体逐步回到地面上,抬起头部,放松。
Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!
喜欢工作
回复
使用道具
举报
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
浏览过的版块
庆祝活动
户外攻略
人像
公益活动
其他活动
户外视频
非周末活动
美食天地
我游我记
快速回复
返回顶部
返回列表