设为首页
|
收藏本站
|
关注微信号
|
关注头条号
QQ登录
微信登录
找回密码
您好,请
登录
注册
搜索
搜索
热搜:
活动
|
攻略
|
户外
|
周日
|
淄博
|
本版
文章
帖子
群组
用户
18766166977
13953174633
工作时间:8:00-22:00
首页
Portal
全部活动
论坛
BBS
积分兑换
户外工具
购买保险
关于我们
签到
网上商城
手机版
排行榜
快捷导航
每日签到
周六活动
周日活动
非周末活动
长线活动
出境活动
公益活动
其他活动
五周年庆
我游我记
摄影天地
麦迪森驴行记
户外视频
户外攻略
装备交流
常识技能
GPS交流
领秀经典
网站公告
万年历
高德地图
天气预报
去哪儿网
济南公交网
铁路12306
电话114查询
保游网
慧择网
公司介绍
领秀文化
业务合作
人才招聘
联系我们
安全验证
请完成以下验证码
山东领秀户外
›
信息平台
›
健康养生
›
瑜伽体式、半肩倒立支撑式到蝴蝶式
版块导航
活动召集
周六活动
周日活动
非周末活动
长线活动
出境活动
其他活动
驴行天下
我游我记
摄影天地
户外攻略
装备交流
常识技能
GPS交流
户外视频
领秀经典线路
瀑布流
信息平台
领秀新闻
户外资讯
政策法规
公益活动
健康养生
美食天地
文玩鉴赏
论坛事务
网站公告
规章制度
投诉建议
帮助中心
快速回复
快速发帖
返回列表
瑜伽体式、半肩倒立支撑式到蝴蝶式
11
回复
6540
查看
[复制链接]
阿大
当前离线
积分
442
阿大
TA的每日心情
开心
2019-3-4 15:27
签到天数: 1 天
[LV.1]初来乍到
参加活动:
0
次
组织活动:
0
次
27
主题
27
帖子
442
积分
新手上路
新手上路, 积分 442, 距离下一级还需 58 积分
新手上路, 积分 442, 距离下一级还需 58 积分
积分
442
收听TA
发消息
发表于 2019-6-25 15:37:19
|
显示全部楼层
|
阅读模式
做以下练习肘需要一个长枕垫或者两个结实的枕头,并支撑骨盆。这有助于你舒适地提起下半身,保持倒立的姿势坚持一段时间,并在这种姿势下放松3~5分钟。半肩倒立式对治疗下垂有好处,因为它可以使子宫在盆腔找到自己合适的位置。蝴蝶式即束角式,可以刺激目口巢、前列腺、膀胱和肾脏,增强净化功能。可能的话每天练习3次,每次10分钟。月经期间不要练习倒立式。
1.吧一个长枕垫放在墙边。身体躺下,骨盆置于枕垫上,双腿搭在墙壁上,成半肩倒立支撑式。双腿并拢,双手置于腹部,手心向下。练习整套瑜伽呼吸法,气沉肚脐中央。保持这一姿势,坚持5-10分钟,或者只要感觉舒适,时间越长越好。
2.呼气、膝盖弯曲,脚跟指向骨盆,两个膝盖分别向身体两侧放下,成蝴蝶式。脚心并在一起,膝盖向墙壁靠拢。坚持1-3分钟,意守肚脐中央。
3.双腿向上向外伸赢,积脚弯曲,成向下的对角式,即卧角式。只要感觉舒适,尽量叉开双腿,越宽越好,拉伸腿部肌肉。腿的后部顶墙,加大伸展力度,拉伸大腿内侧和四头肌。坚持两分钟,练习呼吸,气沉腹部。放松,双肩放宽,颈部不要绷紧。
益处与效果
1、这一倒立式促使静脉血出腹部骨盆器官中游出,减少重力对肾脏的压力。并改善由此导致的肾脏向肋下倾斜的状况。
2、使用长枕垫有利于深度放松,能改善筋脉和淋巴排泄。
3、蝴蝶式能消除小腹压力,为增加血流量提供空间。
Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!
喜欢工作
回复
使用道具
举报
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
浏览过的版块
麦迪森驴行记
风光
美食天地
快速回复
返回顶部
返回列表