主要功效：练习此体式，可以美化手脚曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围，预防肥胖；有助于脊椎血液循环，舒缓坐骨神经痛。 1.站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩放松，做深呼吸。 2.吸气，双脚打开两个肩宽，右脚尖朝向右侧，左脚朝前，身体保持挺直；呼气，双手抬起，与肩平行，保持1次呼吸的时间。 3.吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝；左臂上举，指尖朝上。头部转向上侧，眼镜注视左手指尖，呼气时左手向上拉伸，保持3-5次呼吸的时间，感受到侧腰和腿部的拉伸。 呼气时恢复到开始的姿势，换方向练习。 简易式： 在侧腰下弯幅度不够时，不需刻意追求手臂落地的程度，可利用瑜伽砖的辅助完成动作练习，但要注意保持姿势正确到位。 错误姿势： 初学者或身体比较僵硬的练习者在练习此式时，常让身体处于弯腰驼背的状态。这样的体位是不正确的，会造成练习者骨盆后退，核心肌群松散无力，还会在练习中感到憋气、头晕、血液不循环。 练习技巧： 练习此式时，一定要先稳定住脚掌，双腿伸直，不要弯曲，然后再操作其他的动作。身体活动的过程中，一定是保持在同一侧面，不要向前弯。双手的手臂固定在一条直线上。侧弯时，向上延伸的手臂起到向上的拉伸力，上身的重量落在侧腰上，而不是下落的那只手臂上。头部始终保持与脊椎在一条直线上。
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